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Puma e Tuca

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Ironman 2010

quarta-feira, 28 de março de 2012

Mais uma que se foi!

Por André Puhlmann
Comecei a última semana ainda com dor no estômago e por isso resolvi não treinar na segunda. Tomei remédios e fui ao médico, agora vou seguir para alguns exames...sei lá que naba é essa, só espero que até o iron tudo esteja resolvido. Ainda na segunda combinei com a galera um treino para a manhã de terça, até acordei cedo (às 04:30h), mas quando estava com tudo pronto meu desconforto intestinal/estomacal voltou com força total,  o que me impediu de fazer este treino. Dei cano na tropa! Ao meio dia fiz um treino leve de natação e à noite acabei fazendo 01h30min no rolo.
Comecei a sentir melhoras mesmo na quarta, onde aproveitei para fazer um treino forte de natação com alguns tiros de 100m. No final do dia, fiz 16Km com o meu amigo Gélcio num ritmo bom, de prova. Quinta senti que estava 100%, fui cedo fazer um contra relógio de 60Km com mais 20Km de giro. Quando iniciei o treino estava escuro, o medo de pegar um buraco e o fato de mal enxergar o relógio, faz o treino ficar mais lento, mas à medida que foi clareando fui também aumentando o ritmo. Nadei ao meio dia, meu treino era nadar olhando para frente, isso serve para treinar minha orientação no mar.


Na sexta ao meio dia, nadei forte e fiz alguns tiros de 200m mais educativos e uns giros na piscina. Esse treino foi bem interessante porque fiz poucos intervalos entre os tiros, com isso deu para ter uma sensação do cansaço que posso sentir na prova. Infelizmente tive muito trabalho e não consegui completar minha planilha de sexta.  À noite tivemos uma visita inesperada, mas muito cremosa do primo Bruno e o amigo João Paulo.
Coitado dos meninos, a Tuca toda ocupada com o curso que está fazendo e eu alucinado para treinar, só deu mesmo para curtir um jantar. Porque no sábado sai para fazer 70Km de bike (giro), depois 4 tiros de 2000m com mais 2000 de desaceleração. No final do dia encarei uma musculação leve no clube com abdominais e alongamento, enquanto a Tuca e o Vieira ficaram jogando conversa fora na bike (“pedalando”).
No domingo veio o treino longo da semana. Fiz 160Km de bike com os amigos: Claudio, Mauro, Ricardo, Giovani e Mauricio. Fomos até Pomerode e voltamos para Blu, fiquei impressionado com o ritmo da galera, os bichos estão muito preparados para este desafio. Minha intenção era fazer 180Km, mas tinha um compromisso com o meu afilhado, um piquenique no Bela Vista. Fiquei incomodado em pensar que todos estavam esperando por mim e valeu ter deixado 20Km de lado para aproveitar o parque com o Francisco. Na realidade, finalizei meu treino correndo atrás do moleque.



segunda-feira, 19 de março de 2012

Pedras no caminho

Por: André Puhlmann
Até que a semana não foi tão pesada quanto eu imaginava. Foi difícil, mas deu para encarar na boa.  Foi uma semana gostosa porque fiz bastante bike. Na segunda pedalei 1h30min no rolo e fiz musculação. Já na terça foram 80Km de pedal na rua, saí às 05:00h da manhã. Encontrei um colega (Monari), mas acabei fazendo o treino sozinho num ritmo de moderado a forte. Nadei ao meio dia, 2500m só de rodagem...velho, não tem explicação para este calor que faz em Blumenau.

Essa é uma imagem que circulou no facebook sobre a posição de Blumenau no sistema solar:

Quarta, novamente um encontro pontual entre mim e a grande estrela: o sol mais que aquecido de Blumenau....certamente alguns neurônios já foram queimados nestes treinos de natação. Além de girar fiz alguns tiros de 100m.  No final da tarde, ao sair do trabalho para correr vi que o céu estava escuro, corri em direção ao clube Bela Vista, senti o vento forte e a temperatura abaixando. No km4 senti uns pingos de chuva, até gostei porque com todo aquele calor uma chuva era bem vinda. Porém percebi que a chuva era de pedra (muita pedra), ainda bem que isso foi só no começo porque depois corri 10km na chuva forte (sem pedra).

Quinta amanheceu chuvosa para alegria dos blumenauenses. Acordei cedo para pedalar, mas com o tempo assim, não é muito seguro. Então deixei o treino de bike para fazer no rolo à noite. Fiz 02h30min de pedal assistindo um dos meus seriados prediletos: prison break. Este treino foi cansativo porque precisei fazer 55min de contra relógio em cima do rolo, quando sai percebi que as coxas estavam inchadas. Esse foi um dia nervoso, só consegui fazer bike mesmo porque tive mil problemas para resolver.
Na sexta acordei com uns barulhos na rua, aproveitei que estava sem sono e fui pedalar (novamente) no rolo. Acho que minha preocupação de quinta foi tão grande que meu estômago resolveu reclamar, mal consegui tomar café da manhã. Deu para fazer 1h de rolo e ao meio dia fiz um treino forte de natação com alguns tiros de 200m.  A partir daí meu estômago virou uma pedra, parece que tinha parado de funcionar, cheguei até ter um pouco de febre.
Sábado antes de ir viajar acompanhei a Tuca numa corridinha no Parque Ramiro aqui em Blu. À tarde, já em Fpolis, fiz 45Km de bike na SC401, com um vento considerável. Paulinho, Ricardo e eu aproveitamos para forçar um pouco, fizemos um ritmo mais forte contra o vento. Depois da bike fizemos um puta treino de corrida, fiz 20Km forte. Como meu estômago ainda não estava 100% sofri um pouco na corrida, senti dificuldades para respirar.
Pra fechar o sábado fomos comemorar o aniversário de um grande amigo: Marcos Alexandre. Nossa amizade veio através do esporte e Marquinhos se tornou meu grande parceiro de treinos e competições....esse iron vai ficar na torcida mas assim que a dona Manoela crescer um pouquinho o papai vai voltar com tudo.

Na noite de sábado decidi que não iria fazer o treino de domingo, muita dor de cabeça e febre. Vou falar que é frustrante acordar em Floripa com aquele sol maravilhoso, te convidando para pedalar e você não conseguir ir. Sei que não posso perder estes treinos, mas era necessário respeitar o meu corpo.  O jeito agora é correr atrás do prejuízo, vou ter que buscar este treino perdido.

terça-feira, 13 de março de 2012

Só na Maciota.


Por André Puhlmann

    A semana que passou foi bem fraca, descanso total, e vou dizer que é difícil treinar leve. Já estou tão acostumado com estes treinos pedreiras que fico até meio deslocado com este ritmo mais lento. Essa semana foi fundamental e tive que respeitar direitinho, mesmo o corpo pedindo um treino forte, tive que descansar o esqueleto.

    E nesta semana que o corpo descansou a mente trabalhou. Não é que veio uns momentos de incerteza?! Fiquei me questionando sobre o meu preparo, se estou fazendo a coisa certa, além de outras perguntas do tipo: Será que vou conseguir terminar? Será que vou ter forças para suportar os treinos até o Iron?


    Sei que tudo isso é normal, mas preciso controlar esta ansiedade (e que ansiedade) e deixar esse “será” bem afastado de mim. Para combater esta guerra psicológica a melhor arma é treinar e principalmente conversar com os amigos ou com alguém que você realmente confie. Sei que agora não posso mais cometer erros, preciso controlar a alimentação, diminuir ou parar de beber vinho/cerveja, descansar e treinar com controle. No papel tudo parece fácil e claro, porém na prática o bicho pega.

    Nesta semana chegou o tênis que vou fazer o Iron. Vou usar o K-SWISS k-ona.



   Aproveitei a ida para a Jaguaruna para testar a nova aquisição. Geralmente tenho alguns problemas na adaptação, mas desta vez o tênis caiu como uma luva. Um tênis leve, flexível e com muita ventilação. Ótimo para fazer o iron. Foi um corridinha muito boa, fiz dois treinos de 14 km na areia em um ritmo moderado. O tênis está aprovadíssimo!


    O final de semana foi ótimo com dias lindos e na companhia da família da Tuca. Deu para descansar bastante e treinar o suficiente. Agora estou esperando a próxima semana, para ver como vai ser. Sei que não vai ser fácil pois depois de um descanso vem sempre a pancadaria. Diferente das outras semanas onde faço treinos leves nas segundas, está já iniciei com 50 km de bike (moderados) associado a um treino de musculação.

  Que venha mais uma semana de treino...e semana que vem confirmo se foi mesmo pedreira!.

quinta-feira, 8 de março de 2012

Vem chegando o Ironman.

Por André Puhlmann
Faltando um pouco menos de 80 dias para o ironman os treinos se intensificaram com um aumento de volume considerável. Tudo aquilo que fiz nos últimos quatro meses foi uma preparação para esta última etapa, digo isso porque preparei meu corpo no sentido de diminuir lesões, assim como adaptei meu psicológico para os exaustivos treinos que iria encontrar.  Muitas vezes tenho treinado sozinho, companhia tenho mesmo da minha magrela e dos meus tênis.  Esses momentos que passo sozinho são importantíssimos para o meu equilíbrio emocional, pois o iron é uma prova individual. As dores musculares são constantes neste período. E por isso o psicológico tem que estar preparado, pois na prova as mesmas dores vão reaparecer e até serão mais intensas que nos treinos.
Tem uma frase do Lance Armstrong que traduz tudo isso muito bem :
"A dor é temporária. Desistir dura para sempre."
Outra imagem ispiradora é a da suíça Gabrielle Andersen-Scheiss que não venceu e nem ganhou medalha, mas seu esforço para chegar serviu de exemplo e motivação para muitos.
Fonte: http://blog42195.blogspot.com
Com certeza neste período que antecede a prova somos mais egoístas, principalmente com as pessoas que estão ao nosso lado, isso porque precisamos de muitas horas de treinos.  Deixá-los é triste, mas é um mal necessário. Adoro fazer aquela preguiça de manhã cedo, tomar café e voltar para cama, ir para casa dos meus pais no final de semana tomar uma cervejinha fazer um churrasco....mas agora não da tempo! Encaro isto como uma motivação. Sei que eles gostariam da minha presença, mas tenho certeza que recompensarei esta ausência no dia da prova.
Geralmente duas vezes durante a semana tenho acordado às 04:30h e às 05:00h estou na estrada para pedalar em média 2h ou 2h e meia. Ao meio dia nado, mesmo neste sol infernal de Blumenau, faço isto umas 4x por semana. A corrida fica para o final do dia. Já nos finais de semana aproveito para fazer meus longos, ocupo a manhã inteira entre ciclismo e corrida. É nestes dois dias que faço minha maior quilometragem (140 a 150Km) e faço os longos de corrida (em média 21Km).


O bom do final de semana é que faço os treinos com os meus amigos já que durante a semana fica complicado encaixar os horários. Os meus treinos mais longos são feitos na companhia de duas feras do triathlon aqui de Blumenau: o Cláudio e o Mauro. Treinar em grupo é bacana porque um colega sempre tem uma dica para você melhorar a técnica, tipo um pé mal posicionado, giros excessivos, avisa quando você está utilizando força quando não deveria... Coisas que você não percebe sozinho.
Daqui para frente os treinos serão mais intensos e longos. Vou precisar estar bem mais concentrado para não machucar, ter mais cuidado com a saúde, deixar a imunidade turbinada para não pegar um resfriado ou coisa pior.
Minha próxima prova será em Caiobá, uma prova longa de triathlon, vou usá-la como treino e principalmente como teste. Pretendo verificar minha alimentação, transição e principalmente sentir como estou fisicamente. Gosto de fazer esta prova antes do iron, porque ainda vou ter tempo de focar no treino, caso eu sinta alguma dificuldade.
Agora é só esperar as últimas planilhas e treinar.
Vou relatando minhas sensações nestas últimas semanas.